“你早晨起来第一件事是干什么？“相信很多人被问过这个问题以前“睁开眼”是被大家认可的答案但人马妞发现有一个答案已经悄悄地不知不觉出现了那就是——“找手机”！很多人眼睛还没睁开就开始利用各种触觉去感知手机自己脑补画面，绝对爆棚的熟悉感！上班路上刷微博看小说看视频工作埋头盯电脑，没事还要看看八卦，逛逛淘宝好不容易下班了，回到家一坐一躺，再配一个手机简直绝搭！在这一系列连环活动中，你的肩颈在工作与生活中一直运作中，而且经常保持在不良的姿势，这样长期以往就容易形成“富贵包”。心疼肩颈……身体哲学创始人林烁老师就对富贵包从形成原因、危害以及纠正等方面做个详细的介绍。什么是富贵包？富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。 造成原因？这种情况通常是由不良的体态造成，日常生活中人由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，而在这种情况下，如果继续保持不良的姿势低头看手机，或者是走的时候，站的时候不注意背的挺直，很容易让这种情况加剧。 并且，在既有这种体态的时候，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。 富贵包有什么危害？富贵包有什么危害？1，富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。 2，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉 3，胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹 4，出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻 出现这种情况的人该怎么消除症状？按摩？针灸？电针？热敷？淋巴排毒？运动？对付不良体态，一般来说用单一方法解决问题总是不见起色，症状依旧。解决这个问题首要就是应该在日常生活中保持： 操作一 日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。 操作二 长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。 操作三 选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。 如何纠正？1方法一利用泡沫轴进行滚动，放松上背部，如图所示：2方法二日常生活中 你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。如下图：起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。进行12-15次 3-5组3方法三靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可） 4方法四最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持 耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。 经过这样详细的说明解释相信小伙伴们对富贵包的形成、危害、注意事项以及纠正方法等都有所了解了，能够在日常生活中规避一些问题并慢慢调整自己的错误姿势。——END——来源：身体哲学作者：林烁著名的体能训练师身体哲学创始人曾任JWGA学院的体能总监曾任CPI运动表现研究中心 运动表现研究员本文经授权发布，未经允许不得转载微信号：yundongbiaoxian长按识别二维码关注 往期文章推荐教练我们做朋友吧！天了噜?我想搭这座桥！从微胖少女到打怪兽的超级名模，她是怎么做到的肉体控和颜控的你，这部电影怎能错过遇上“蜗居”这种鬼，胖子还活不活……任何关于人马君产品和服务的疑问请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！ 查看食物热量输入@+食物名称想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文~ 点赞瘦5斤哦~